klatka nie taka

[...] - (wcelowana dieta ketogeniczna), dieta ta jest mutacją SKD Trening dzielony - na treningu zamiast ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych wykonujemy tylko część, np. tylko klatka i triceps. Trening instynktowny - trening polegający na eksperymentowaniu tak, aby poczuć co najlepiej działa na organizm Trening ogólnorozwojowy - jest to trening [...]

„Powrót do przyszłości" Życie lubi czasem płatać różne figle i ostatnio postanowiło takowy spłatać mi. Szykowałem się do wyjazdu nad Morze Czarne na zasłużony urlop, w głowie miałem już listę rzeczy do spakowania, a regularnie trenowane mięśnie wyczekiwały na planowane 2 tygodnie regeneracji... gdy nagle dopadł mnie nocny ostry atak wyrostka [...]

Trening ten został opisany w najnowszym numerze sdw 09/2005 , troche sie naprzepisywałem " METODY, ZASADY , PATENTY część I czyli DZIESIĘĆ razy 10 Przełom września i października to pora powrotu do rutyny normalnego powakacyjnego życia. Wracamy do pracy, szkoły, na uczelnie. Siłownie i kluby fitness zaczynaja wypełniać sie trenujacymi. [...]

[...] co tanie, to drogie. J- jadłospis. Zanim jeszcze przystąpisz do treningów ułóż porządną dietę- to połowa sukcesu! K- kompleksy. Wyzbądź się ich! Co z tego, że Twoja klatka ma dziwny kształt, a obojczyki trochę wystają? Wszystko to tylko kosmetyka. Pamiętaj, że nikt nie jest idealny. Nie zawracaj sobie głowy błahostkami. Szanuj swój [...]

Cześć! O mnie Krótko, żeby się nie rozpisywać, sporo osób też mnie kojarzy; mam na imię Damian, rocznik '93. Mieszkam i trenuje na południu Polski. Z tym sportem do czynienia mam mniej więcej od czasów liceum. Wiadomo, jak za pewne u każdego ze wzlotami, upadkami, odejścia i powrotami. Trochę "bardziej na poważnie" zacząłem się w to bawić gdy [...]

[...] Wyciskanie francuskie 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek AbsII + drązek podchwytem( biceps) Środa wolne Czwartek AbsII + Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Piątek klatka+Plecy+Biceps klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Łukasz Mizera. Kategoria wagowa w jakiej chcemy z Łukaszem żebym wystartował to d0 75 kg , obecenie trening wygląda w ten sposób Poniedziałek: klatka , triceps Klatka : 1 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 s - 12-5 ostatnia seria jest to przeważnie 3-4 x drop set 2- [...]

[...] w systemie T/T/NT/T/T/NT/NT, z progresją ciężarów. Zdecydowałem się na split, gdyż ostatnio cały czas jechałem na FBW/HST ogólno-rozwojowym. Czas zmienić trening. Wtorek - klatka + biceps wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8/6/6 wyciskanie sztangi skos w górę 8/8/8/6/6 rozpiętki 8/8/8/6/6 uginanie ramion hantlami z oparciem o udo 8/8/8/6/6 uginanie [...]

Plan treningowy na poprawę wyniku w wyciskaniu sztangi na ławie płaskiej 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. [...]

[...] z nich był zawsze zaplanowany podobnie, a więc treningi 3 razy w tygodniu i jeden trening celował w dwie partie mięśni, przykładowo poniedziałek to nogi i ramiona a środa to klatka i biceps itd. // Staż na siłowni to będą już z 3 lata może, ale często miałem huśtawki i czasem nie ćwiczyłem przez kilka miesięcy. Aktualnie przez ostatnie 12 [...]

[...] Thib proponuje ćwiczenia: pełny przysiad ze sztangą z tyłu - czworogłowy uda, pośladkowy leg curl(przywodzenie nogi)- dwugłowy uda wyciskanie sztangielek na ławce- klatka, triceps wyciskanie sztangielek-barki, triceps wiosłowanie-góra pleców, biceps wznosy łydek- mięśnie karku;) test 2 Trwa 5 sekund, ale najlepiej się go wykonuje, jak [...]

Wrzuciłem ten temat także na inne forum, ale tam odpowiedzi ograniczył się do "twój plan jest do dupy", ewentualnie "poczytaj o FBW", więc jeśli to możliwe - bardzo proszę o bardziej konstruktywne odpowiedzi... Na początek z góry przepraszam, za ten temat, ale zanim postanowiłem go założyć to naprawdę się naczytałem (także na tym forum) i [...]

MMA Weekly: Po pierwsze Mario, to był bardzo pracowity miesiąc dla BTT. Jak Twoim zdaniem Twój team pokazał się na Bushido? Powiedz najpierw co zrobił Luis "Buscape" Firmino. Mario Sperry: NA Bushido zrobiliśmy wszystko ok, pokazaliśmy nasz team z dobrej strony, mimo iż Buscape przegrał. Z mojego punktu widzenia wygrał tę walkę. Było bardzo [...]

Hej :) W odniesieniu do „tytułu”. Post jest bardzo obszerny, starałem się napisać wszystko co tylko wiedziałem i pamiętałem. Dla tego odważni Ci, którym będzie się chciało przeczytac te wypociny i naskrobac coś. Mile widziane uzasadnienie propozycji lub odnośniki do artykułów Z góry dziękuję każdemu, kto dołoży swoje 5 groszy!  Może założę [...]

Płeć : M Wiek : 35 Waga : 81 Wzrost : 188 cm Cel treningowy : masa z priorytetem na ramiona (2 tyg temu skończona redukcja) Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Jest, zbilansowana Przeciwskazania [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE:Nie *************************************************************** Cel:masa TRENING Rozklad tyg. pon: free wt: barki, biceps, triceps śr: free czw: klatka, plecy pt : free sob: free nd: nogi, brzuch, (przedramiona) CWICZENIA wt. Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 [...]

[...] to będzie dla nich szok ale taki w dobrym znaczeniu więcej krwi więcej włókien poruszy się i rozbuduje i tak z każdą grupą mięśni to naprawdę działa przykładowy plan PON klatka płaska 4 serie po 12,10,8,6 brama 4 serie po 12,10,10,6 biceps 2 serie gryf prosty 20,20 2 serie hantle chwyt młotkowy 20,20 Wtorek plecy wiosłowanie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam serdecznie wszystkich jak i każdego z osobna! Na wstępie wybaczcie za małe opóźnienie ze startem tu na forum (bo w realu już ruszyło) ale sporo pracy i innych elementów i ciężko było usiąść do tematu a Ci którzy pisali lub prowadzą wiedzą, że czasu co nieco [...]

Szanowne Grono, Szanownych Zapaleńców! Z racji braku funduszów operacyjnych postanowiłem trenować w warunkach domowych zwiększając grono DOMOWEGO przedszkola SFD Czas na wywiadowcze dane: =============================================================== Płeć : mężczyzna Wiek : 24 (rocznikowo) Waga : 85 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : [...]

Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]